Nutrition
8 min de lecture
Niveau : Moyen
Alimentation Contre la Chute de Cheveux
Découvrez comment une alimentation ciblée peut renforcer vos cheveux, stimuler leur croissance et prévenir efficacement la chute.
Fait scientifique : Une carence nutritionnelle peut être responsable de 30% des cas de chute de cheveux. Une alimentation adaptée peut inverser ce processus en 3-6 mois.
Les 4 Nutriments Clés
Protéines
Structure et croissance
Sources principales :
- Œufs
- Poisson
- Légumineuses
- Quinoa
Apport recommandé :
1,2-1,6g/kg de poids corporel
Fer
Oxygénation des follicules
Sources principales :
- Épinards
- Lentilles
- Viande rouge
- Graines de potiron
Apport recommandé :
15-18mg/jour
Zinc
Synthèse des protéines
Sources principales :
- Huîtres
- Graines de tournesol
- Noix
- Chocolat noir
Apport recommandé :
8-11mg/jour
Vitamines B
Métabolisme cellulaire
Sources principales :
- Levure de bière
- Avocat
- Saumon
- Œufs
Apport recommandé :
Variable selon vitamine
Les Super-Aliments pour vos Cheveux
🥗Saumon
Bénéfices :
Oméga-3
Protéines complètes
Vitamine D
Fréquence : 2-3 fois/semaine
🥗Épinards
Bénéfices :
Fer
Folates
Vitamine A
Fréquence : Quotidien possible
🥗Œufs
Bénéfices :
Biotine
Protéines
Sélénium
Fréquence : 3-4 par semaine
🥗Avocat
Bénéfices :
Vitamine E
Acides gras
Biotine
Fréquence : 3-4 par semaine
🥗Noix
Bénéfices :
Zinc
Sélénium
Vitamine E
Fréquence : Une poignée/jour
🥗Patate douce
Bénéfices :
Bêta-carotène
Vitamine A
Antioxydants
Fréquence : 2-3 fois/semaine
Menu Type Anti-Chute
🌅 Petit-déjeuner
- Bowl d'avoine avec noix et baies
- Œufs brouillés à l'avocat
- Smoothie épinards-banane-graines de chia
☀️ Déjeuner
- Salade de quinoa au saumon
- Lentilles aux légumes verts
- Bol de buddha aux graines
🌙 Dîner
- Poisson grillé aux épinards
- Tofu sauté aux légumes
- Omelette aux champignons
🍎 Collations
- Noix mélangées
- Yaourt grec aux baies
- Hummus et légumes crus
Plan d'Action sur 30 Jours
📅 Semaine 1-2 : Transition
- Intégrer 1 super-aliment par jour
- Éliminer les aliments transformés
- Augmenter l'hydratation
📈 Semaine 3-4 : Optimisation
- Menu complet selon nos recommandations
- Considérer la supplémentation si nécessaire
- Évaluer les premiers résultats
Compléments Alimentaires : Quand et Lesquels ?
Important : Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation. Un bilan sanguin peut révéler vos carences spécifiques.
Compléments Recommandés
En cas de carence avérée :
- • Fer (si ferritine < 40 ng/mL)
- • Vitamine D (si < 30 ng/mL)
- • Complexe B (notamment B12 pour végétariens)
- • Zinc (si déficient)
Compléments généraux :
- • Biotine (5000 mcg/jour)
- • Oméga-3 (1-2g/jour)
- • Collagène marin
- • Prêle des champs (silice)
Transformez votre alimentation dès aujourd'hui
Combinez nutrition et autres approches pour maximiser vos résultats.